A rotina acelerada do dia-a-dia, a exposição prolongada ao stress e o pouco ou nenhum tempo para recuperar, faz com que seja cada vez mais comum observar, tanto nos jovens como nos adultos, um constante estado de exaustão física, emocional e mental.
Respirar com consciência é um aliado fundamental no que toca à saúde. É uma ação essencial para a nossa existência e a maioria de nós fá-lo de modo automático.
Ao implementar uma prática de respiração intencional poderás sentir um alívio imediato e um aumento de energia.
Aqui estão as 5 técnicas de respiração:
1. Respiração diafragmática:
Colocar uma mão no peito e outra no abdómen. Inspirar profundamente pelo nariz, sentindo o ar encher o abdómen, fazendo-o expandir. Expirar lentamente pela boca, permite que o abdómen se contraia. Repetir por alguns minutos para acalmar o corpo e a mente.
2. Respiração 4-7-8:
Inspirar pelo nariz contando mentalmente até 4. Prender a respiração por 7 segundos. Expirar pela boca, contando até 8. Esta técnica promove consciência, relaxamento e ajuda a aliviar a tensão.
3. Respiração alternada das narinas:
Fechar a narina direita com o polegar e inspirar profundamente pela narina esquerda. Em seguida, fechar a narina esquerda com o dedo médio e expire pela direita. Repetir alternando as narinas. Esta técnica equilibra a energia e promove clareza mental.
4. Respiração ritmada:
Definir um ritmo confortável de inalação e exalação. Por exemplo, inspirar por 4 tempos e expire por 4 tempos. Concentrar no ritmo e na sensação da respiração, deixando que isso acalme a mente e corpo.
5. Respiração consciente:
Reservar alguns minutos para se concentrar apenas na respiração. Observar a entrada e saída do ar, sem julgamentos. Estar apenas presente no momento e permitir que a respiração suave traga tranquilidade e renovação.
Ao praticar estas técnicas de forma regular poderá diminuir o stress, aumentar a energia e promover um bem-estar emocional. É importante reconhecer os sinais de esgotamento e agir pro-ativamente para evitar que se agrave. Lembra-te de que cuidar de ti mesmo é tão importante quanto cumprir com as responsabilidades profissionais e pessoais.
*As informações contidas nesta publicação têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde.
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